減肥，坐著減

在網上看到一篇很有趣的文章，大家不妨試一下~

減肥，坐著減

真的嗎？坐著就能減肥？

世上沒有不勞而獲的事情，也沒有寫包單必勝的減肥方法。

不過呀，你嚷著要減肥，卻嫌運動辛苦、嫌節食剥奪人生樂趣、不敢食藥、做機又覺得貴，唯有介紹一下這個簡單費力的方法，進程可能比較緩慢、也需要你有一點點的悟性。

怎樣坐著減肥呢？就是練習「腹式呼吸」。這種呼吸方法其實是利用橫隔腹的升降，來為內臟「按摩」，而按摩的重點是在腸臟，所以也可以視為幫助腸臟「做運動」的排毒方法。

腹式呼吸的做法：
1.正常坐姿、盤腿而坐皆可

2.肩膊、雙手放鬆，舌頭頂著上顎

3.緊閉嘴巴，集中注意力，慢慢開始以鼻孔吸氣

4.吸氣要很慢很慢，注意力隨著吸入的空氣而下，到達肚臍下面的區域

5.此時腹部應該會高高地鼓起，稍待片刻，再慢慢由鼻孔呼出，期間微微收緊肛門肌肉

6.隨著空氣呼出，肚皮應該要向裡面凹陷，直至無氣可呼為止

7.一呼一吸為之一次，每次呼吸最好可以維持一分鐘或以上

每天早晚各花5至10分鐘去做，最重要的是練習期間必須身心完全放鬆、閉目冥想。這種「運動」除了有助減肥、紓緩工作壓力，多項醫學研究都顯示深度呼吸對預防心臟病非常有效。

下次在開無聊會議聽老闆長篇大論時，靜靜地腹式呼吸一下吧！